Top 3 Trainingsschema's voor 2025: Welke past bij jou?

Het nieuwe jaar is de perfecte tijd om je fitnessdoelen opnieuw te evalueren en je trainingsschema een upgrade te geven. In 2025 zijn er drie populaire trainingsmethoden die bij veel sporters in de smaak vallen: het Full Body schema, Push-Pull-Legs en de Bro-split. Maar wat maakt deze trainingsschema’s uniek? En welk schema past het beste bij jouw doelen? In deze blog leggen we de verschillen uit, zodat je de juiste keuze kunt maken!

 

1. Full Body Schema: Efficiëntie voor Gevorderden en Beginners

Wat is het? Het Full Body trainingsschema is ideaal voor zowel beginners als gevorderden en richt zich op het trainen van alle belangrijke spiergroepen in één sessie. Dit schema wordt meestal 3 keer per week uitgevoerd, bijvoorbeeld maandag, woensdag en vrijdag, zodat je spieren tijd hebben om te herstellen tussen de trainingen door.

Voordelen:

  • Tijdsefficiënt: Omdat je meerdere spiergroepen in één training aanpakt, bespaar je tijd en hoef je niet iedere dag naar de sportschool.
  • Verhoogde frequentie: Je traint elke spier meerdere keren per week, wat de spiergroei kan bevorderen, vooral voor beginners.
  • Veelzijdigheid: Geschikt voor vrijwel elk doel, of je nu spiermassa wilt opbouwen, kracht wilt verbeteren of vet wilt verliezen.

Wanneer is het geschikt? Als je een druk schema hebt en niet elke dag kunt trainen, maar toch een goede balans wilt tussen kracht en conditie. Het is ook perfect voor beginners die snel progressie willen maken.

 

2. Push-Pull-Legs: Gestructureerd en Balans

Wat is het? Het Push-Pull-Legs schema verdeelt de trainingen in drie basisbewegingen:

  • Push: Bewegingen waarbij je gewicht wegduwt van je lichaam, zoals bankdrukken en schouderdrukken.
  • Pull: Bewegingen waarbij je gewicht naar je toe trekt, zoals deadlifts en pull-ups.
  • Legs: Oefeningen gericht op de spieren in je onderlichaam, zoals squats en lunges.

Dit schema wordt meestal 4-6 keer per week uitgevoerd, afhankelijk van je trainingsfrequentie.

Voordelen:

  • Balans tussen spiergroepen: Dit schema biedt een goede balans door elke spiergroep gericht te trainen en voldoende hersteltijd te bieden.
  • Verdeling over de week: Je traint je spieren met meer focus, wat ideaal is voor degenen die willen doorgroeien in kracht en spiermassa.
  • Flexibiliteit: Je kunt de frequentie aanpassen aan je doelstellingen en kunt er creatief mee omgaan, zoals 3 dagen per week voor beginners of 6 dagen per week voor gevorderden.

Wanneer is het geschikt? Als je een ervaren sporter bent en wat meer structuur wilt in je trainingen, of als je op zoek bent naar spiergroei en kracht, zonder de intensiteit van de bro-split.

 

3. Bro-Split: Specifieke Focus op Spiergroepen

Wat is het? De Bro-split is een legendarisch trainingsschema waarbij je je 1 of 2 spiergroepen op aparte dagen traint. Bijvoorbeeld:

  • Maandag: Borst 
  • Dinsdag: Rug
  • Woensdag: Benen
  • Donderdag: Schouders
  • Vrijdag: Armen

Elke spiergroep krijgt de volledige focus in één sessie per week, en je traint meestal 5 dagen per week.

Voordelen:

  • Maximale focus per spiergroep: Dit schema maakt het mogelijk om elke spiergroep intensief te trainen, wat resulteert in spiergroei door middel van zwaar tillen en meer volume.
  • Diepgang in training: Omdat je maar één of twee spiergroepen per dag traint, kun je meerdere oefeningen en sets doen, wat zorgt voor maximale uitputting en groei.
  • Mentaal prettig: Voor veel bodybuilders is de Bro-split mentaal gemakkelijker, omdat je je niet over meerdere spiergroepen tegelijk hoeft zorgen.

Wanneer is het geschikt? Dit schema is ideaal voor gevorderde sporters die spiermassa willen opbouwen en genoeg tijd hebben om 5-6 keer per week te trainen. Het is minder geschikt voor beginners, omdat er meer herstel nodig is voor spiergroepen.

 

Welke is het beste voor jou?

De keuze tussen Full Body, Push-Pull-Legs en de Bro-split hangt af van je doelstellingen, trainingsniveau en tijd die je kunt investeren in je training. Als je net begint, kan het Full Body schema een geweldige keuze zijn, terwijl Push-Pull-Legs ideaal is voor wie meer gericht wil trainen met een goede balans. De Bro-split is een uitstekende keuze voor gevorderde sporters die spiermassa willen opbouwen en hun trainingen naar een hoger niveau willen tillen.

Ongeacht welk schema je kiest, zorg ervoor dat je je techniek in de gaten houdt en de nodige rust neemt voor herstel. Zo haal je het meeste uit je trainingen in 2025!

Heb je vragen over deze trainingsschema’s of wil je meer tips voor je trainingen? Laat het ons weten op Instagram en stuur een DM met 'VRAAG' naar sorbe_original of reageer onder onze post over trainingsschema's.