Top 5 Fitness Accessoires in 2025

De juiste accessoires kunnen je trainingservaring en resultaten verbeteren.

In deze blog gaan we kort langs de meest essentiële accessoires voor in de sportschool. Of je nu net begint met sporten of al gevorderd bent, vroeg of laat zul je ongetwijfeld met deze essentials in aanraking komen.

1. Lifting straps

De lifting straps, wie kent ze niet? Waarschijnlijk één van de meest voorkomende accessoires in de sportschool. Jouw grootste vriend voor het langdurig houden van grip als je zwaar aan het liften bent.

Wanneer je net bent begonnen in de sportschool is het aan te raden om eerst op natuurlijke wijze je grijpkracht te verbeteren. Dit kan door gewoon de oefeningen uit te voeren zonder lifting straps of door specifiek daarvoor bestemde oefeningen te implementeren in je trainingsschema.

Maar naarmate je met steeds zwaardere gewichten te maken krijgt bij pull-oefeningen, merk je dat je natuurlijke grijpkracht beperkt is. In dit geval zal het gebruik van lifting straps jouw momentum niet in de weg staan en ervoor zorgen dat je steeds zwaarder kunt liften, zonder dat je tegelijkertijd tegen je grijpkracht moet vechten.

De grootste voordelen van lifting straps

Ze helpen je om je handen aan de halterstang of het apparaat te bevestigen tijdens pull-oefeningen.
Je kunt je nu beter concentreren op het samentrekken van je spieren in plaats van het behouden van je grip.
Kunnen je helpen om zwaardere gewichten met hoge intensiteit te tillen.

Hoe je lifting straps gebruikt

Wikkel de lus van de strap om je pols en draai het losse uiteinde rond de halterstang, zodat de strap strak zit. Zorg ervoor dat je grip stevig is, zodat de strap de belasting overneemt en gripvermoeidheid vermindert.

2. Resistance bands

Resistance bands kunnen op meerdere manieren geïmplementeerd worden in je workout. Meest voor de hand liggend is dan wel voor je warming up en voor diverse mobiliteitsoefeningen.

De grootste voordelen van resistance bands

Veelzijdigheid: ze kunnen worden gebruikt voor krachttraining, mobiliteitsoefeningen, revalidatie en warming-ups.
Lage impact: ze zijn ideaal voor gewrichten en geschikt voor alle fitnessniveaus, van beginners tot gevorderden.
Gemakkelijk mee te nemen: ze zijn lichtgewicht, compact en handig voor jouw workout.

Hoe je resistance bands gebruikt

Met name tijdens push-dagen, kunnen resistance bands een grote bijdrage leveren aan je warm-up routine. Je kan hiermee heel eenvoudig de mobiliteit van je schouders verbeteren en de rotatoren manchet in je schouders opwarmen.

Veelgebruikte oefeningen met resistance bands tijdens de warming-up zijn:

'Band pull aparts'

De band pull-apart is een effectieve oefening om je schouders te stretchen en helpt bij het bevorderen van een goede houding.

Houd de weerstandsband vast (je kunt meer of minder weerstand creëren door je handen dichter bij elkaar of verder uit elkaar te plaatsen) en strek je armen recht voor je uit. Trek de band uit elkaar door je handen naar buiten te bewegen, terwijl je je armen gestrekt houdt, en druk je schouderbladen goed samen.

'Shoulder press'

Resistance bands kun je ook eenvoudig gebruiken om het geheel van je schouder op te warmen. Hiervoor dien je met beide voeten op de band te gaan staan en de andere zijde met beide handen vast te pakken. Druk nu de weerstand van de band naar boven.

'Shoulder stretch'

Om je schouder niet alleen warm te krijgen maar ook goed te stretchen voordat je aan je werksets begint, is dit een ideale oefening.

Plaats een weerstandsband om je polsen en houd je armen gestrekt op schouderhoogte met een lichte buiging in je ellebogen. Beweeg je armen gecontroleerd omhoog en over je hoofd terwijl je spanning in de band behoudt, voel de rek in je schouders en borst, en breng je armen daarna langzaam terug naar de beginpositie.

3. Lifting belt

Of je nu squat, deadlift of aan het bankdrukken bent, een stabiele core is essentieel voor alle zware compound oefeningen. Om maximaal resultaat te behalen is een sterke en stabiele core dan ook van groot belang.

De lifting belt kan naast de compound oefeningen (bankdrukken, squats, deadlift en de military press) ook een bijdrage leveren bij alle andere oefeningen waarbij de core extra ondersteund dient te worden. Denk hierbij bijvoorbeeld aan bent-over rows.

Voordelen van een lifting belt

Het beschermt je ruggengraat tegen te veel weerstand tijdens compound oefeningen.
Een lifting belt biedt een stevig oppervlak waartegen je de core kunt samentrekken.
Het helpt meer kracht en snelheid te ontwikkelen tijdens zware compound oefeningen. (1 )

Hoe je een lifting belt gebruikt

Draag je lifting belt net boven je heupen en onder je borstbeen, ofwel rondom je core. Als de riem te laag zit, kan deze je heupen raken tijdens het squatten, wat je bewegingsbereik kan beperken.

Zit de riem te hoog, dan kun je mogelijk niet genoeg druk in je buikspieren opbouwen. Zorg ervoor dat de riem niet te strak zit. Een goede vuistregel is dat je een vinger tussen je lichaam en de riem moet kunnen plaatsen. Hierdoor zorg je ervoor dat je voldoende ruimte hebt om in te ademen en je buik uit te zetten wanneer je je core aanspant.

4. Knee sleeves

Je knieën worden bij veel zware oefeningen tijdens jouw legday zwaar belast. De kniegewrichten dragen veelal de zwaarste last tijdens je lifts.

Knee sleeves bieden extra ondersteuning, warmte en compressie aan het kniegewricht, wat helpt om het risico op blessures te verminderen en de prestaties te verbeteren tijdens zwaar tillen of intensieve fysieke activiteiten.

Daarom is het essentieel om goed te zorgen voor je knieën en deze extra ondersteuning te bieden. Hoe sterker je wordt, hoe meer aandacht je moet besteden aan de gezondheid en stabiliteit van je knieën.

Voordelen van knee sleeves

Ondersteuning en stabiliteit, wat helpt om de kans op blessures te verkleinen, vooral bij zware belasting.
Toename warmte en bescherming, wat de flexibiliteit verhoogt en stijfheid voorkomt, vooral in koude omgevingen.
Verbeterde prestaties, door stabilisatie en bescherming zorgt het voor meer vertrouwen en controle tijdens zware lifts. (2)

Hoe je knee sleeves gebruikt

Het gebruik spreekt voor zich. Zorg ervoor dat de band het kniegewricht goed bedekt, maar niet zo strak zit dat je je knieën niet kunt buigen. De band moet vooral boven je knieschijf op je bovenbeen zitten, en niet te ver naar beneden op je scheenbeen.

5. Sporthanddoek

Het enige accessoire in deze lijst dat wel fatsoenlijk naar het Nederlands vertaald kan worden, is toch wel de sporthanddoek.

In bijna elke sportschool verplicht, en nodig om het zweet af te vegen, is dit een accessoire die iedere sporter gebruikt en dient mee te nemen.

Een goede sporthanddoek beschermt je huid en houdt je hoofd koel en droog tijdens intensieve workouts. Het is niet te groot of te klein voor op de toestellen. En dat een handdoek dan ook nog licht van gewicht en daarmee makkelijk mee te nemen is, is mooi meegenomen. Letterlijk en figuurlijk.

Voordelen van een goede sporthanddoek

Absorbeert eenvoudig zweet.
Is zacht en dus beschermend voor de huid.
Past perfect op elk toestel.
Licht van gewicht en dus eenvoudig mee te nemen.

Conclusie

De juiste accessoires kunnen je trainingservaring verbeteren, ongeacht je niveau. Ze bieden niet alleen ondersteuning en stabiliteit, maar sommigen hebben ook de potentie tot verbeterde prestaties.

Gebruikte bronnen:

Scheur in de rotator cuff - Rijnland Orthopaedie. (z.d.). https://www.rijnlandorthopedie.nl/rotator-cuff-ruptuur/

The effects of a weight belt on trunk and leg muscle activity and joint kinematics during the squat exercise. (2001, 1 mei). PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11710410/